気圧や湿度などの変化に影響を受け、頭痛や関節痛といった痛みが引き起こされる「天気痛」。耳をつまんで上下や横に引っ張ったり、ぐるぐる回したりするマッサージで内耳の血流を促すと、不調の改善が期待できます。

ナスの皮の紫色の色素「ナスニン」は、強い抗酸化作用が期待できるポリフェノールです。揚げ物や炒め物にして油でコーティングすると、色鮮やかに仕上がるほか、水溶性のナスニンを逃がさずに摂取できます。

高カロリー食のラーメンを、健康的に楽しむ方法を紹介します。麺より先に、血糖値の上昇を抑える食物繊維やたんぱく質を摂りましょう。野菜や海藻などをプラスすれば、具材に含まれるビタミンが、糖質や脂質の代謝を助けます。

サウナには血行促進や免疫力向上などの効果が期待できる一方、ヒートショックや熱中症が起こるリスクがあるので、注意が必要です。適切に水分補給をしたり、水風呂に入る前にかけ湯をしたりして、安全に楽しみましょう。

食事の間の時間が長過ぎると、筋肉の分解が始まるといわれています。代謝を上げるためには、食事の間隔を6時間以上空けないようにすることが大切。また、夕食は昼食の5～6時間後、20時までには食べ終えるのが理想です。