気になる症状改善メニュー
効果バツグン!アレにはコレ!
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11月紙面掲載
「早食い」防止のコツ
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丼物やカレーライスは、よくかまずに早食いしてしまいがち。白米を大麦ご飯や玄米ご飯に替え、そしゃくを促すのがおすすめです。また、一口ごとに箸を置いてゆっくり味わうのも良いでしょう。
帰宅が遅い日はシャワーでOK
遅い時間に入浴をして体温が上がり過ぎると、寝付きが悪くなる恐れがあります。疲れを取るためには、帰宅が遅いときはぬるめのシャワーで済ませ、睡眠時間を増やすことを優先しましょう。
メンタルを整えるコツ
落ち込んだときや気分が乗らないときは、いったん席を離れ、疲れない程度に階段を上り下りしてみてください。リズミカルな動きによって副交感神経が高まり、自律神経のバランスが整います。
血圧を下げる運動は?
ウオーキングなどの有酸素運動をすれば、血管を柔らかくする作用がある一酸化窒素(NO)を体内で増やせることが分かっています。血圧が気になる人は、有酸素運動と軽い無酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。