食材に塩を直接振る代わりに、塩水に短時間なじませると、塩分控えめでもしっかりと味を感じやすくなります。水100ミリリットルに塩小さじ1程度を溶かしたものを、調味料として活用してみてください。

ランニング中は、効率的に酸素を取り込む呼吸を心掛けることが大切です。最も一般的なのは、4歩走る間に2回吸って2回吐く「4拍子」のリズム。難しい場合は、深く吸って深く吐く方法を試してみましょう。

椅子に座って膝が90度になった状態で、両手の親指と人さし指で輪をつくり、ふくらはぎの一番太い部分を囲んでみましょう。足が細くて隙間ができる人は、筋力が低下して寝たきりになるリスクが高く、注意が必要です。

背骨の周辺には自律神経が通っており、背伸びをしてほぐすことで、心身のバランスが整うといわれています。手を組んで息を吐きながらゆっくり上げ、体を左右に倒すストレッチを、隙間時間に取り入れると良いでしょう。