キノコ類に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促します。耐熱容器に好みのキノコとツナを入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱。中華うま味調味料とごま油で味付けして召しあがれ。

筋肉を維持するには、たんぱく質の豊富な食品を毎食摂ることが大切です。豚肉を炒め、さいの目切りのタマネギとニンジン、大豆、トマト缶を加えた煮込みをどうぞ。

のりなどに含まれるマグネシウムの摂取量を増やすと、片頭痛の頻度が低下するといわれています。シメジをバターで炒め、ちぎった焼きのりを加えます。ゆでたスパゲティをあえて召しあがれ。